Ощутив затруднения с памятью, обратитесь к врачу - убедитесь, что вам не требуется обследование и специальное лечение.

Нередко, но не всегда, нарушения памяти связаны с поражением головного мозга или нарушениями обмена веществ. Порой проблемы с памятью могут быть вызваны болезненными нарушениями настроения, которые сложно выявить у себя самостоятельно.

простой инструмент для сортировки действий по приоритетности, в зависимости от ответов на вопросы:

• Это важно?
• Это срочно?

Алгоритм, описанный таблицей, имеет ограничения. Например, чрезмерное увлечение текущими задачами в ущерб развитию - “бомба замедленного действия”: без хобби и других видов отдыха ваши ресурсы истощаются. В группу D также могут попасть отношения с семьёй, что со временем гарантированно лишит вас поддержки близких.

Без новых навыков, приобретение которых не является срочным при наличии текущих задач, дальнейшее развитие невозможно. Примечательно "правило 5-ти часов", согласно которому необходимо каждый будний день тратить один час на получение новой информации и анализ собственных повторяющихся ошибок.

Продуктивность творчества гениев мало соотносится с количеством времени, которые они тратят на решение основных задач.

Таким образом, ортировка дел при помощи матрицы уместна на небольших промежутках времени при выполнении рутинной работы. Для эффективного использования матрицы необходимо в максимально возможной степени самостоятельно планировать своё рабочее время (не давайте другим без особой причины менять ваше расписание и нарушать планы, избавьтесь от контактов, "пожирающих" время).

Сделайте повторяющиеся действия единообразными, чтобы не тратить на них силы. Например, Альберт Эйнштейн, чтобы не мучиться выбором, имел в гардеробе несколько одинаковых рубашек; представители крупных корпораций - (например, Стив Джобс, Марк Цукерберг) появлялись на публике в одной и той же одежде, униформа есть у представителей большого числа профессий.

Используя “стандартизацию” можно серьёзно сэкономить силы на покупках товаров повседневной необходимости и оплате счетов: один и тот же магазин, один и тот же маршрут, решение “брать” или “не брать”.

Сложно переоценить этот подход на работе, которая состоит из однообразных повторяющихся действий, или которую можно к ним свести. Конвейер - одно из главных достижений цивилизации, которое позволило сделать сложные товары доступнее для каждого.

Выберите способ ведения записей на свой вкус - блокнот, датированный ежедневник, электронное приложение (Evernote, MS Outlook/Onenote). По моему субъективному мнению, более удобны электронные блокноты с возможностью доступа как мобильного приложения, так и настольного компьютера. Регулярно просматривайте и удаляйте заметки, вносите изменения - важность и срочность дел может меняться, что становится ненужным.

Часть данных всё же придётся заучить: номера телефонов экстренных служб и небольшого количества близких людей, алгоритмы оказания экстренной помощи, часто используемые в работе формулы, справочные данные, расписание работы часто посещаемых учреждений и людей, с которыми вы связываетесь регулярно.

Есть информация которую нельзя доверить ни бумаге, ни электронному носителю - пароли, стратегические планы и мысли, обречённые на критику, ущемляющие чьи-то интересы.

У всех живых существ, способных передвигаться, инстинкт убежать от опасности один из основных. Если вы сталкиваетесь со стрессом, головной мозг считает избегание или устранение угрозы приоритетной задачей. Любая работа, в том числе, связанная с запоминанием новой информации, становится второстепенной и выполняется неэффективно.

Избегайте ситуаций с дефицитом времени, ограждайте себя от конфликтных людей, не беритесь за непосильные задачи, если вам и так сложно справляться с рутиной

У каждого он индивидуален, но большинству взрослых людей достаточно 6-8 часов в день. При напряжённой работе состояние ума может улучшить полуденный сон на 20-60 минут, если есть такая возможность. С возрастом потребность во сне уменьшается: пожилые люди спят по 4-5 часов и это физиологично. Есть люди и с другими режимами сна.

Необходим как на активный, так и на пассивный отдых. Чем разнообразнее и насыщеннее работа, тем больше требуется просто ничего не делать достаточное время.

Тренирующие занятия физкультурой повышают как физическую, так и умственную работоспособность, что в большинстве случаев с лихвой компенсирует затраченное на них время. Люди в хорошей форме реже страдают от эмоциональных нарушений и других проблем со здоровьем.

Регулярные гигиенические и профилактические меры (уход за зубами, кожей, контроль хронических заболеваний) - также недооцененный источник энергии, основа хорошего самочувствия, а следовательно - способности к умственному труду.

Если вы не занимаетесь физическим трудом, ваш мозг является основным потребителем энергии. Обеспечьте его достаточным количеством питательных веществ и витаминов на время физических нагрузок.

Избыточная физическая активность и диетические ограничения снижают умственные способности.

Продукты питания можно использовать в качестве подкрепления за качественно выполненную работу, соблюдая разумные пределы потребления пищи.

Повторение, повторное обращение к информации, составление на основании фактов, которые необходимо запомнить, коротких фраз и рассказов, создание мнемонических схем и звучных аббревиатур.

Составление алгоритмов и графических схем, сопоставление с уже известными фактами и данными.

Многократное повторение про себя имени собеседника, после того, как он вам представился, порой единственный способ его запомнить.

Разместите перед глазами вещи, которые необходимо запомнить, меняйте экспозицию. Здесь тоже придётся выбирать. Чрезмерное количество текстовых заметок и схем будет только раздражать. Более сложные техники визуализации также используются в системах запоминания и хранения информации. Однако, чтобы овладеть и регулярно пользоваться ими - нужно затратить большое количество времени и сил.

Подходит людям с развитым визуальным мышлением. Чтобы воспользоваться им - разместите вещи или понятия, которые необходимо запомнить в хорошо знакомом здании, помещении или местности, вспоминайте их, двигаясь в памяти по знакомому месту. Так удобно планировать покупки, мысленно проходясь по витринам и полкам знакомого супермаркета, собирать вещи в дорогу, стоя план по их сбору в знакомой квартире. Метод может использоватся и для запоминания списка дел на неделю, как альтернатива блокноту.

Я использовал метод Цицерона для устных отчётов о ночном дежурстве в клинике.

Люди - социальные животные, быть “в стае” первым - инстинкт, которых сохранился у многих. Эксплуатируйте его, чтобы подстегнуть себя - думайте о более успешном выступлении, влиянии на аудиторию, успехе проекта, возможности понравится ввиду демонстрации способностей.

Вы сами для себя тоже являетесь достойным соперником - стремитесь сделать больше и лучше, это стимулирует.

Заставить человека смеяться - один из надёжных способов получить союзника. Всё, что вызывает смех, сопровождается сильным нейрохимическим подкреплением (выбросом нейронами простых веществ, обеспечивающих положительный эмоциональный фон - серотонина, норадреналина). Придумывайте шутки с информацией, которую нужно запомнить, шутите, чтобы собеседники запомнили то, что вы хотите до них донести.

На войне запрещённых средств нет. При достаточном гормональном фоне и хорошем здоровье, половая потребность - один из основных движущих моментов в жизни. Любые пошлые шутки и аналогии (если это остаётся только при вас) уместны, чтобы запомнить информацию.